Meski sahur dilakukan di pagi-pagi sekali, bukan berarti anda menyantap makanan asal jadi. Sebab, sahur ternyata jauh lebih penting ketimbang berbuka puasa. Tubuh Anda harus dibekali nutrisi yang cukup hingga saat berbuka. Bagi Anda yang menginginkan tubuh yang fit selama berpuasa, coba tip berikut ini:
1. Selama puasa tubuh kita akan banyak kehilangan cairan. Mulailah sahur dengan meminum segelas air putih.
2. Untuk memberi kesegaran pada tubuh dalam beraktivitas disaat berpuasa, konsumsilah buah-buahan secukupnya.
3. Selama menjalani ibadah puasa, zat besi dalam tubuh akan menurun karena berkurangnya jumlah sel darah merah dalam tubuh. Alhasil tubuh menjadi lebih lemas, mudah mengantuk karena pasokan oksigen yang dibawa sel darah merah tidak maksimal. Mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi saat sahur akan mengontrol kadar hemoglobin dalam tubuh, salah satunya dengan mengkonsumsi jus tanpa gula.
4. Di makanan yang manis akan membuat Anda cepat lapar. Makanan yang mengandung banyak gula akan membuat tubuh berekasi melepaskan insulin dengan cepat. Sehingga tubuh akan meminta asupan energi baru, karena itu Anda akan cepat merasa lapar. Pilihlah manis alami, seperti gula aren atau madu. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah ketimbang nasi putih, atau roti gandum ketimbang roti putih, karena akan membuat gula darah stabil seharian, juga bijaklah mengkonsumsi makanan yang manis dari gula pasir.
5. Tidak lengkap rasanya makan tanpa lauk, Untuk lauknya anda bisa menambahkan lauk yang kaya protein nabati dan hewani, seperti tempe, tahu, kacang-kacangan dan daging atau ikan. Agar tidak bosan, Anda bisa menambahkannya dengan menu sahur menggugah selera anda. Misalnya roti gandum dengan telur rebus dan daging asap, pasta dengan keju, brokoli rebus, dan ikan tuna. Coba juga kentang panggang dengan brokoli, keju, dan daging asap, serta sup hangat.
6. Hindari makanan yang digoreng, karena menyebabkan ikatan oksigen berkurang sampai 20 persen, hal ini dapat menimbulkan rasa kantuk sepanjang hari.
7. Nah untuk menyempurnakan sarapan sahur jangan lupa mengkonsumsi makanan yang juga mengandung magnesium dan potassium yang bisa Anda temukan pada pisang, jeruk, dan kacang almon. Karena dengan Magnesium tubuh kita akan memproduksi energi untuk beraktivitas sepanjang hari.
Semoga bermanfaat ya, selamat menjalani Ibadah Puasa
